火焰之心2024年11月09日 12:14

练剑的要领如下： **一、基础准备方面** 1. **腕力训练**：腕力是练剑的首要要求。可以通过多种方式进行腕力训练，如徒手练习中的扳腕、转腕、甩腕、抖腕、空抓等，这些练习能提高腕、指的柔韧性和灵活性；也可进行持器械练习，像持小杠铃、哑铃进行翻腕、转腕等，或者持木棒模仿剑法练习，持小沙袋、石块等做抖腕甩击练习，还可以持剑增加剑的重量进行剑法练习以增强腕力。 2. **熟悉剑体**：初次接触剑时，应先把玩剑，随意做各种动作，提高与剑的契合度，克服人与剑的陌生感，之后再开始进行基本功练习。 **二、身法与整体协调方面** 1. **腰步配合**：练剑需以腰为轴，带动身体其他部位，使上下协调配合，剑法要与身法协调一致。步法上要求做到“轻、稳、快、变”，像行步要足心空、脚趾抓地牢、膝踝有弹性、重心移动平稳迅速。在剑术套路中，剑法要与各种步型（如前行步、倒行步、弧形步等）、步法（上步、退步、盖步、插步、跳步、行步等）、平衡、跳跃动作配合完成。 2. **眼神配合**：眼神在剑术练习中非常重要，要求做到眼、手、剑三者相随。视线要跟随剑指、剑尖与剑镡转动，瞻前顾后、左顾右盼，以达到精、气、神与身、手、剑内外合一。不同器械在眼神观顾上有不同要求，宝剑需看剑镡。 **三、剑法练习方面** 1. **把法掌握**：正确掌握把法是习练剑术的基础和关键。把法有满把、螺把、刀把、钳把、压把等五种，不同剑法采用不同把法，如刺、洗、劈、撩、挑、点、击、挫等剑法常用螺把；崩、斩、抹、格等剑法多用满把；削、云以及腕花等则是钳、刀两种把法配合使用。并且一个动作往往包含多种剑法，这就要求把法能随着剑法的变化快速转换，同时要保证腕、指灵活有力且协调配合。 2. **剑法规范**：剑术包含击、刺、点、崩、挑、云、劈、斩、格、洗、腕花等许多剑法，每种剑法都有各自的运使部位和着力点，如刺剑着力点在剑尖、劈剑着力点在剑身、撩剑着力点在剑身前段等。练习剑法可分三步，首先要用木棒代替剑器模仿各种剑法，使出手、线路、部位清晰准确；然后持剑练习，由轻剑到重剑，从轻剑练习中活腕并提高对剑的控制能力，重剑练习则注重练力、劲，熟练后进行组合剑法练习；最后结合步型、步法、平衡、跳跃做各种剑法的练习。 **四、其他要求方面** 1. **意识引导**：练剑时要神活意先，以意识引导行动，使动作敏捷，劲路刚柔相济，做到轻灵柔顺而不流于飘浮，从容沉着而不陷于重滞。 2. **呼吸自然**：呼吸要自然，同时要注意精神提起。 3. **沾粘连随**：在应用上讲究“沾、粘、连、随”，这在太极剑等剑术练习中较为重视。

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