《入睡指南》是长佩文学网签约作家卡比丘创作的作品,连载于长佩文学网。作品中的主角为梁崇和宁亦惟,宁亦惟是个物理小天才,与霸道总裁梁崇从小相识,梁崇渐渐爱上了感情上不开窍的宁亦惟,宁亦惟全心依赖着梁崇却未想过原因。随着宁亦惟和导师儿子矛盾激化,其身世之谜逐渐浮出水面,他也开始意识到自己对梁崇的感情不一般。此外,“CP是梁崇*宁亦惟哦,青春校园”。 如果您是想问提高入睡的指南,以下是一些多管齐下助力睡眠的方法: 1. **规律作息**:坚持规律的作息时间,午睡时间适中(一般30分钟左右),下午适当进行体育锻炼(如慢跑、瑜伽等),有助于调整生物钟,提高睡眠质量。 2. **改善睡眠环境**:拉好窗帘、调暗灯光,对光线或声音敏感可佩戴眼罩耳塞,选择舒适床具,控制室内温度(16 - 22℃)和湿度(40% - 60%),可以在卧室中适当增加蓝色和绿色的装饰营造良好睡眠氛围。床宽以肩宽2.5 - 3倍为宜,床垫硬度适中,枕头高度以自己拳头高为宜、硬度适中且长度和肩宽相等。 3. **注意饮食**:晚餐清淡易消化,避免暴饮暴食、辛辣刺激性食物,不喝易兴奋饮品(如咖啡、茶、含糖量高的饮料、碳酸饮品等),控制饮食量和时间(睡前2小时不要吃东西,晚上9点后不再进食及喝含咖啡因饮品),可适量喝纯牛奶或柠檬水。 4. **避免睡前过于兴奋**:睡前不进行剧烈运动,不看易兴奋的书籍、电影电视、手机、游戏等,可进行一些放松的活动(如洗热水澡、泡脚、看轻松电视节目、听轻柔音乐等)。 5. **积极心理暗示**:告诉自己睡眠是自然的事,剥离焦虑情绪,放松心态。 6. **合理应用药物**:在医生指导下使用非苯二氮䓬类、苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂等药物,但切勿自行用药。 还有一些具体的助眠方法: 1. **呼吸调节法**:大呼一口气排出浊气,然后闭嘴用鼻子吸气并心中从一数到四,屏住呼吸心中从一数到七,再用口呼出气息同时心中从一数到八,重复几次。 2. **放松法**:躺在床上闭上眼睛,从头部开始依次将注意力转移到颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部和脚部,每个部位都默念“放松”并感受肌肉松弛,可配合深呼吸。 3. **冥想法**:例如数数(从一慢慢数到一百或者采用间隔加减法)、想黑暗场景、想宽广地方(如大海、草原等)。 4. **音乐法**:选择简单曲调、旋律和谐的慢节奏独奏曲或者抒情音乐。 另外,诸如看专业书、听相声等也可能有助于入睡,还可以利用催眠减压的双耳节拍(95%的人坚持不了1分钟),睡前让双耳和大脑安静下来,或者听缓解疲劳和心烦焦虑的水声和鸟鸣声等方式助眠。
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