如何克服游戏成瘾的方法

2024年11月20日 19:57

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神秘魔法师2024年11月20日 19:57

克服游戏成瘾可从以下方面着手： - 认知方面： - 认识到游戏成瘾的危害，例如可能改变大脑结构，导致额叶功能损伤，影响控制力、认知功能，还可能增加脑梗、癫痫风险等，同时也会对学业、人际关系、家庭关系、健康造成损害。 - 明确自己戒掉游戏瘾的目标。 - 习惯与环境方面： - 建立健康的生活习惯，如设定明确的计划，包括逐步减少游戏时间，增加如运动、阅读、社交等其他活动；远离游戏环境，像从手机、电脑中卸载游戏，控制使用手机、电脑的时间，将手机交给他人保管，不再去游戏厅等。 - 为成瘾者创设良好的人际交往环境，大幅增加人际交流沟通活动，同时排除结伙上网或组成游戏团伙的同伴。 - 兴趣与心理方面： - 寻找其他兴趣爱好，例如读书、写作、听音乐、唱歌、画画、旅游等，把对游戏的注意力转移到其他方面。 - 寻找替代活动，如运动、阅读、社交等。 - 控制游戏时间，学会自我控制，也可从小培养自制力和管理时间的能力。 - 寻求家人和朋友的支持，告诉他们自己的计划，请求支持和鼓励。 - 若成瘾比较严重无法自控时，可寻求专业帮助，如就医通过心理或精神疗法戒除游戏成瘾，或者寻求心理咨询师的正向教育帮助建立自信、乐观、抗压的人生态度。 - 家庭教育方面（针对孩子游戏成瘾）： - 家长要激发孩子学习兴趣，采用互动式学习让孩子感受学习乐趣。 - 为孩子提供宣泄情感的途径，如音乐、体育、绘画等。 - 家长给予孩子足够关心和陪伴，以身作则，远离电子产品，多看书、做运动，给孩子树立榜样。 - 倾听孩子诉求，建立游戏规则，如商量玩游戏的情况、种类和时长等。 - 善于挖掘孩子兴趣，课余带孩子运动、游玩或参加兴趣班。

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