怎么克制游戏成瘾

2024年11月20日 20:21

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月光之翼2024年11月20日 20:21

克制游戏成瘾可从以下几个方面着手： 1. **切断“及时反馈”**：减少游戏中能带来及时满足感的元素对自身的吸引。 2. **从家庭层面调节**：家长要以理智态度和科学方法帮助游戏成瘾者，鼓励其参与健康有益的文体活动，增加积极体验，同时建立良好沟通模式，及时掌握其内心变化并提供支持与指导。 3. **加强自我管理**：通过自我教育、自我管理，自觉抵制游戏成瘾，保持健康心理状态。 4. **转移注意力**：多参加如打篮球、跑步、听音乐、读书等有益的文体活动，丰富精神生活，减少对游戏的片面依赖。 5. **采用系统脱敏法**：按照刺激强度由弱到强、由小到大慢慢增加训练心理的承受和忍耐能力，增强适应能力，直到对游戏不产生“过敏”反应，可在心理咨询师、家长或老师辅助下采用该方法，必要时前往精神心理科就诊。 6. **调整游戏时间或状态**：规定每天玩游戏的时间并逐步减少，减轻对游戏的沉迷程度。 7. **调整生活状态**：积极调整生活，让生活充实快乐，例如多与亲人、朋友交流互动，一起看电影、吃饭、旅行等，增强与现实的连接，减少对游戏的依赖。 8. **寻求心理治疗**：认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法等心理治疗对克制游戏成瘾有较好效果。 9. **采用具体戒断方法**： - **痛定思痛**：认清游戏危害，下定决心戒除。 - **彻底删除游戏客户端**：这是较为直接有效的方法。 - **摧毁游戏内稀有道具并屏蔽相关信息**：退出游戏讨论群，不看游戏相关页面和信息等。 - **移情别恋**：将注意力转移到其他事物上，如学习软件等。 - **自加压力**：强调自身职责和战胜游戏瘾的信念。 - **培养业余爱好**：如参加体育运动、去健身房、打球等。

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