混元功练习总的方法共分为两种:一是分解练习,名曰“三大法”,二是三法的综合性练习,简称“混元功法”。 “三大法”包括“缩骨法”、“阴阳大法”、“发声”。初学者通过对这“三法”的初步练习,在数日内便能掌握“混元功”的基本要领和练功方法。 在进行混元运动训练时,其基本内涵如下: - **总旨**:浑身无处不矛盾,如“合紧一个蛋、鹅头凤膀、含胸拔背、沉肩坠肘、两臂如抱树,两脚阴阳中、起翅一大遍、常修一阳气、盈之于命中”。 - **内涵实质**:内三合指“心与意合,意与气合,气与力合”,还有“手与脚合、肩与胯合,肘与膝合”。内三合包含“炼谷化精、炼精化气,炼气化神”等。 - **呼吸**:以身体的吞吐或发声而形成自然呼吸模式,不必刻意追求“呼”与“吸”的训练。 - **松紧**:存在“内松外紧”和“外松而内紧”的关系。如全身绷圆弯曲时是“形紧而心平自然之松”(形与意的松紧关系);身体站直时发声是意紧形松的关系。 - **心神**:练功时“心神”的微妙处理对初学者极为重要,运动中应处于自然平和状态,在不动时的间架中以诱异作为内动的核心。 另外,混元功是要求学者做不断的身体的前后“吞吐”练习,通过这种方式将“胸膜、腹膜与及五脏六腑”反复上提或下放,达到自我性按摩的目的。同时通过发声导气使吸入或所炼之精“气”下沉丹田,以达到强身健体、滋养五脏的目的。 还阳卧一周后可练习混元卧,其练习方式为自然平躺,两脚心相对,两手重叠或交叉放于头顶百会穴,调整呼吸,让内心清净,身心合一。
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