分腿坐前进动作要领教学

2024年11月15日 02:00

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回音之歌2024年11月15日 02:00

分腿坐前进的动作要领教学如下： 1. 分腿坐杠：要做到推手挺身立腰，直臂顶肩撑杠。练习时可通过反复进行支撑摆动成分腿坐练习来加强，注意摆动幅度要大。 2. 两腿动作：两腿弹压杠后摆并腿进杠动作需连贯，要注意两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的协调配合。 3. 身体姿势：在分腿坐前进过程中，身体需要保持挺直，双腿伸直分开与肩同宽，双手放在胸前交叉，然后向前迈步。迈步时要保持腹部收紧，核心肌群发力，稳定身体并加强腹部肌肉训练，同时避免失去平衡摔倒。臀部稍微后倾，肩膀放松。 4. 纠错要点： - 进行连续练习跳起成分腿坐时，脚背要绷直，脚尖向下，腿要伸直，直臂顶肩。 - 在垫上进行分腿坐前进练习或杠上加标志物进行两手远撑杠练习时，要注意撑杠弹杠同时进行；进行推杠挺髋、立腰练习时，要挺髋立腰，不要沉髋。 5. 呼吸方面：要保持自然深呼吸，使氧气充分进入身体，以促进新陈代谢，提高身体的耐力和抗疲劳能力。

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