星光之心2024年12月07日 23:21

“沉睡”中的“睡”指的是人类的一种生理现象，即进入睡眠状态。 睡眠是生命不可或缺的一部分，人一生中大约有三分之一的时间处于睡眠中。睡眠具有多种重要功能，例如帮助机体恢复体能、促进身体生长、辅助大脑记忆存储和整合信息、增加人的创造能力、节约能量、保存体力、预防疾病、减少衰老速度、释放压力以及提高免疫力等。 睡眠受到多种因素的影响和调节。其中，昼夜节律是控制睡眠的最主要因素，它受地球自转影响，周期大概为24小时，通过太阳光的照射影响人体的体温、血压、觅食、消化、激素分泌和睡眠 - 觉醒周期等，从而调节睡眠。人体大脑中的松果体分泌褪黑素，阳光照射影响褪黑素的周期性分泌，使人形成“日出而作，日落而息”的睡眠规律。 不同年龄段的人群所需的睡眠时间也有所不同。例如，新生儿一般睡眠14 - 18个小时；婴幼儿4 - 11个月时，睡眠时间为12 - 16个小时；幼儿（一两岁时）睡眠一般为11 - 14个小时；学龄前儿童（3 - 5岁）是10 - 13个小时；学龄儿童（6 - 13岁）9 - 11个小时；青少年（14 - 17岁）睡8 - 10个小时；年轻人（18 - 25岁）7 - 9个小时；成年人（26 - 60岁）7 - 9个小时；65岁以上人群可以睡到7 - 8个小时。此外，我国中小学生睡眠普遍不足，并且睡眠存在性别差异，一般女性比男性更加喜欢睡眠，女性睡眠障碍也一般高于男性，但睡眠也具有个体化。 对于睡眠不好的人，可以通过多种方式改善睡眠，如改变饮食习惯（睡前避免过食、少吃辛辣刺激食物、咖啡和浓茶，睡前一小时喝温热牛奶）、睡觉前关机（避免刷手机影响睡眠时间）、保持运动习惯（每天进行30分钟有氧运动可减轻疲劳、放松身心、刺激深度睡眠）、常泡脚（晚上9点左右用42度左右热水泡15分钟）、创造舒适的睡眠环境（保持室内黑暗、温度22度左右、湿度50% - 60%、通风良好，选择合适的寝具等）。 点击下方链接阅读《这里的妹子都想攻略我？！》漫画

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