|时间|身体状态| |----|----| |1点|深睡眠期,此时人体对疼痛比较敏感| |2点|器官大多休息,肝脏分解与排除毒素,醒着很难睡着| |3点|器官休息,肌肉放松,血压较低,脉搏、呼吸次数减少,身体进入深度放松休息状态| |4点|器官节律放慢,体温一天中最低,血流变慢| |5点|经历了3 - 4个睡眠周期,身体得到充分休息| |6点|机体休息,肾上腺皮质激素分泌增加,血压上升出现“晨峰现象”,体温回升,心跳加速,身体机能恢复正常| |7点|身上皮质激素分泌达到顶峰,新陈代谢进一步旺盛,免疫力达到一天中最强| |8点|全身各激素分泌旺盛,记忆力和功效效率高| |9点|神经兴奋性增强,各系统处于活跃状态,疼痛降低| |10点|精力充沛,创造力非常强,甚至会忽略身体的不适,身体机能吸收营养物质活跃阶段| |11点|人体不易疲劳,心脏活力和心理状态积极| |12点|人的全部精力都已经调动起来,需要补充能量| |13点|身体第一个兴奋阶段已经过去,精神有些困倦,需要休息| |14点|身体第二个低潮期来临,反应迟钝,效率低| |15点|身体机能重新改善,感觉器官特别敏感| |16点|人体代谢水平较高,关节灵活,血糖升高,身体逐渐恢复兴奋性状态| |17点|精力再度旺盛,效率提高,嗅觉味觉听觉很灵敏,是锻炼的好时间| |18点|体力、耐力和体温达到一天中最高,敏感度有所下降| |19点|血压上升且波动大,情绪不稳定| |20点|身心状态很好,思维和反应都很敏捷| |21点|一天中记忆的最佳时间,学习效率最高| |22点|呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,大部分生理功能趋于低潮,最好上床休息| |23点|细胞修复工作开始,一天的疲劳慢慢解除| |24点|身体各器官都开始休眠,身体需要休息了|
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