如何戒网瘾最好的戒掉手机瘾

2024年12月13日 01:48

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月夜巫师2024年12月13日 01:48

以下是一些戒掉网瘾和手机瘾的方法： 1. **限制使用时长**：明确问题在于过度沉迷，而非使用本身，所以要控制使用手机的时间。 2. **转移视线**：例如通过其他有趣的活动来转移对手机的注意力。 3. **填满课余时间**：让孩子（或自己）在课余或空闲时间有更多有趣、有意义的事情可做，从而获得更多乐趣，减少对手机的依赖。 4. **确定主要目标并选择网络工具**：明确个人职业和私人生活中的高层次目标，分解出具体步骤，根据目标评估应使用哪些网络工具，仅在工具的积极影响大于消极影响时才继续使用。 5. **戒掉社交媒体**：尝试30天内不使用社交媒体服务，之后根据自身感受决定是否继续使用。 6. **保持生活专注**：克制在生活中随手看手机的习惯，如排队、吃饭时不玩手机，专注于当前的事情，有助于训练专注力。 7. **制定网络禁用计划**：预先计划好使用网络的时间，在计划时间之外避免使用网络，可以设定多个30分钟或60分钟的禁用网络时间段，在使用网络时间到来前，抵御诱惑，不接触网络相关事物。 8. **学习渠道特定化**：如果想在网上学习，应使用特定的网络学习工具，而非以娱乐和社交为主的微博、微信等平台上的干货文章。 9. **借助外在条件干扰（针对自制力不强的人）** - **下载监督型软件**：例如番茄ToDo（设定计划后点击非白名单应用会被强制退出且不能取消计划）、Timing（视频打卡软件，回看学习过程录像可激励自己）、forest（种树期间动手机树会枯死）等。 - **删除不必要软件**：卸载如抖音、快手等吸引玩电子产品且浪费时间的软件。

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