我在入睡前

2024年12月09日 22:30

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漫游行者2024年12月09日 22:30

如果在入睡前感到不舒服，一些看似小的症状可能预示着健康问题。例如头晕、头痛且逐渐加重，可能是脑供血不足，若长期存在可能引发脑梗塞或者中风；睡前手脚发麻，可能是脑供血不足、心脏问题或者糖尿病的早期症状；睡前呼吸不顺畅或者胸闷，可能是心脏供血不足导致的，长期忽视可能演变成心绞痛甚至心梗。另外，有一些助眠的入睡前小习惯。比如就寝前8小时内禁止打瞌睡，以免影响夜间睡眠；可以选本难读的书作为催眠神器，利用大脑分泌的“β脑内啡”来助眠；睡觉前一小时调暗室内光线，促进褪黑色素分泌产生睡意；让大脑想着“嗯”的声音，同时做深呼吸放松全身；尝试“好眠舒展法”释放身体和精神压力等。从养生保健角度，入睡前还可以推膻中穴（胸部两侧乳头连线的中点，往下推到肚脐下面的关元穴）来疏肝理气、稳定情绪；拍打双侧腋窝的极泉穴驱散肝气瘀滞、肝火淤留；用42度左右的热水袋或热毛巾热敷结节之处10 - 15分钟来促进血液循环、缓解结节疼痛不适（如果有结节问题的话）。同时，睡前应避免大脑过度兴奋，例如不要看情节特别紧张的电视剧或者新闻，尤其对于脑供血不足者，大脑过度兴奋会影响脑部血液流通，加重不适症状。

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