戒掉网瘾可以从多方面着手。首先,可以从设备设置方面进行限制,例如打开App青少年模式、健康使用手机功能等。 也可以从自身行为习惯方面进行改变。制定合理的上网计划,把上网安排在完成学习或工作任务之后,控制每天上网时长。寻找替代上网的活动,像阅读、绘画、音乐、烹饪等,在规定时间内给自己任务计划,通过学习新知识或技能来转移注意力。加强身体锻炼,如固定时间进行慢跑、打球、散步或参加健身班、瑜伽班等,提升身体机能,增强心理克制对网络依赖的力量。 如果自身难以戒除网瘾,还可以寻求专业帮助,例如向专业心理咨询师咨询,找出沉迷网络的原因并寻求解决办法。另外,增强自我控制能力也很关键,虽然这是一个长期过程,但坚持下来有助于成功戒除网瘾。
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