当您觉得世界很烦人,产生这种消极情绪时,可以尝试以下的发泄方式: - **倾诉与分享方面**:可以找信任的朋友聊天倾诉,向其敞开心扉诉说自己的郁闷和不开心,接受朋友的安慰理解;也可以通过写日记的方式,在纸上写下让您烦恼生气的事情,这有助于您更好地认识自己的情绪,理解自己为何产生这种感觉。 - **放松休闲方面**:去游玩接触大自然,这有助于开阔心胸;也可以选择做一些运动,如打球、拳击等,全力投入其中把情绪发泄出来;或者全身心地做自己喜欢的事,像写字、看书、弹琴、唱歌等。 - **其他方面**:做10次深呼吸,每次吸气让小肚子鼓起来,这能吸入更多氧气并释放镇静的激素如血清素;如果感觉疲惫可以美美睡一觉,睡前喝一点牛奶、吃点甜食有利于舒缓情绪;也可以饱餐一顿或者吃点巧克力,吃甜食会让人心情变好,巧克力还能镇静情绪;还可以通过整理房间让自己忙碌起来;如果想通过摔东西来发泄,选择扔枕头这种安全的方式,不要摔易碎物品;每天散步一个小时也有助于降低愤怒和暴力水平。如果通过这些方式都难以调节情绪时,可以寻求精神心理科医生的帮助。
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