网瘾如何戒除

2024年12月12日 11:43

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月夜巫师2024年12月12日 11:43

戒除网瘾可从以下几方面着手： - **自我规划方面**：制定合理的上网计划，将上网安排在完成学习或工作任务之后，以此控制上网时长，让上网成为一种放松方式而非长时间的沉迷行为。 - **寻找替代活动方面**：通过找寻其他有趣的活动来分散对网络的注意力，减少依赖。比如阅读、绘画、音乐等，或者进行如跑步、散步、打球之类的体育活动，也可以与好朋友聊天、看电影等，从而使自己的精力更多地投入到现实世界中，让生活变得充实多彩。 - **身体锻炼方面**：加强身体锻炼，这不仅能够提高身体素质，还可缓解因长时间上网导致的身心疲劳。 - **专业帮助方面**：若上述方法无法戒除网瘾，可以寻求专业心理咨询师的帮助。例如采用认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法或者家庭疗法等，特别是青少年因家庭矛盾、夫妻感情不和、亲子关系问题等出现网瘾而沉迷网络脱离现实社会时，家庭疗法是可以考虑的选择。 - **自我控制方面**：增强自我控制能力是戒除网瘾的关键所在，虽然这是一个需要坚持的过程，但坚持下来就有望成功戒除网瘾。此外，还可以利用一些手机或电脑的功能辅助，如打开App的青少年模式、手机的健康使用手机功能；还有一些特殊技巧如将真游戏图标删除，把假图标改成游戏名，点击假图标就自动关机等方法，但这些技巧可能存在一定局限性。

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