成人怎么戒掉网瘾

2024年12月12日 14:55

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绯红龙2024年12月12日 14:55

成人戒掉网瘾可从以下方面着手： 1. **自我调整方面** - 丰富生活内容，避免生活单调。例如积极参与各类活动，像旅游、看电影、品尝美食等，也可与朋友聊天倾诉负面情绪，从现实世界获取安慰与支持。在家时还可进行打扫卫生、打扮自己、修剪花朵等活动，充实生活，从而减少对网络的依赖。 2. **借助手机设置方面** - **更换手机壁纸**：若工作学习时易被手机干扰，又需使用手机联系或查资料，可更换手机壁纸。可在手机主题搜索“戒掉手机”等关键词选择壁纸，若觉得不够有警示作用，还可自行设计视觉冲击强、语气严厉的壁纸。苹果手机可通过设置【色彩滤镜】为【灰度】，让屏幕呈现黑白色，降低玩手机欲望。 - **打开App青少年模式**：大部分App有青少年模式，设置后可限制使用时长、夜间禁用、限制观看内容，还能禁止打赏和充值，有助于戒掉手机网瘾。 - **打开健康使用手机功能**：可洞察自己手机使用习惯，设定单个应用或整个手机使用时间限额，到达停用期间，除电话等设置可使用的功能外，其他功能停止，督促自己放下手机。 3. **心理治疗方面** - 针对严重网瘾患者，可寻求专业心理咨询师帮助。例如采用系统脱敏疗法、认知行为疗法等。如果网瘾与家庭关系有关，家庭疗法也是一种选择；若因内心矛盾压抑欲望导致网瘾，可考虑精神分析疗法。 4. **其他方面** - 可以采用一些特殊技巧，如在桌面新建一个快捷方式，输入特定字符（如shutdown.exe - s - t00等），然后进行相关设置，让点击游戏图标时自动关机，但这更多是一种外部限制手段。不过这些方法都要结合自身情况，且最终还是要依靠个人自律才能从根本上戒掉网瘾。

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