烈焰战士2024年12月12日 14:44

戒除网瘾可以从以下几个方面着手： **一、自我管理与调整** 1. **自我控制法** - 对于有一定判断能力的人，要依靠自身的意志力进行自我控制。例如，当想要上网时，提醒自己减少上网时间或者停止上网行为，逐步提高自我控制的能力。 2. **生活充实法** - 让自己的生活丰富多彩。不能无所事事，而是去做感兴趣或者计划做的事情。比如出去旅游，在旅行中感受不同的风土人情，转移对网络的注意力；看电影，沉浸在电影的情节和艺术氛围中；品尝美食，享受美食带来的愉悦感。还可以和好朋友聊天，倾诉负面情绪，从朋友那里获得安慰和支持。在家时也可以打扫卫生、打扮自己、修剪花朵等，这些活动能使生活充实快乐，从而减少对网络的依赖。 **二、借助外界环境或事物** 1. **改变环境法** - 对于网瘾者，特别是受环境影响较大的人，可以改变所处环境。例如，将孩子带到没有网吧的地方，减少环境对上网行为的驱使。对于成年人，如果家中网络环境是网瘾的诱因，可以调整居住环境或者减少在家中的上网设备等。 2. **App设置法** - 可以利用手机上的一些功能。例如打开App的青少年模式，现在大部分App都有这种模式，能限制一些功能和使用时长；还可以打开健康使用手机功能，来控制自己使用手机的时长和时间段。 3. **名言警示法** - 当自身难以控制上网冲动时，可以阅读一些名言警句来警示自己的行为，从而减缓网瘾，把更多时间投入到有意义的事情中去，如学习、工作或者社交等。 4. **读书转移法** - 对于网瘾较轻的人，读书是一种很好的转移注意力的方式。在阅读过程中可以忘记上网的想法，并且能在阅读里打发无聊时间，逐渐消退上网意识。 **三、他人协助** 1. **劝解法** - 如果是孩子有网瘾，家长可以作为朋友进行劝解。有些孩子没有意识到上网的严重性，家长要以正确的方式引导孩子，让孩子明白过度上网的危害，从而顺利戒掉网瘾。 2. **心理治疗法** - 对于严重的网瘾患者，最好寻求专业的心理咨询师的帮助。比如采用系统脱敏疗法，逐渐减少网瘾的时间和发生的频率；认知行为疗法，改变患者对上网的认知和行为习惯；家庭疗法，如果网瘾原因是父母子女关系不好或者家庭矛盾冲突，可以通过改善家庭关系来帮助患者戒除网瘾。

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