悄然柳影2024年12月14日 22:11

克服心魔走出抑郁可以从以下几个方面着手： **一、自我干预方面** 1. **压力与情绪调节** - 减少自我压力，避免人际间冲突和工作过度疲劳，保持放松的状态。例如，可通过唱歌、旅游、身体锻炼、跳舞等方式缓解情绪。 - 尝试保持佛系心态，认可并接纳自己的不足，明白人无完人的道理，同时可以试着降低对自己的要求，避免因输入远大于输出而产生消极情绪。 - 经常对自己进行积极的心理暗示，如每天对着镜子微笑鼓励自己，夸赞自己的优势，从而找到自信。 2. **生活习惯调整** - 养成写日记的习惯，将日常心境感受记载下来，形成内心疏导倾诉的习惯，排解不良情绪。 - 多读书，尤其是心理学、哲学、道家、佛学方面的书籍，提高智慧，加深对自身和生命的认识，超越思想局限。 - 听舒缓的音乐，甚至学习一种乐器以陶冶情操。 - 在饮食上选择一些有助于改善情绪的食物，如橙色食物（胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等），香蕉、蓝莓、葡萄、树莓、苹果等，以及富含微量元素硒、锌、铜丰富的食物（海鲜、牡蛎、动物肝脏、奶制品、羊肉、蘑菇、干果、谷类等）。 3. **社交互动方面** - 多于积极阳光的人接触，受欢快情绪感染而放松自己。 - 参加社会活动，参与人际沟通，如跟家人多交流、多沟通，向朋友倾诉自己的烦恼和不快，积极参加集体活动。也可以去看望长辈，献爱心，或者出远门走走，看望曾经的朋友，与远嫁的姐妹谈心等。 **二、治疗方面** 1. **心理咨询方面** - 可进行心理认知治疗、支持性治疗、行为治疗等，在心理治疗师的帮助下认识自己，进而成熟、成长，改善抑郁症状。 2. **药物治疗方面** - 药物需在医师指导下用药。如文拉法辛是治疗中重度焦虑抑郁的药物，它是一种选择性五羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，能调控中枢神经系统中五羟色胺和去甲肾上腺素的浓度，从而改善焦虑抑郁状态，但起效较慢，一般两周左右起效，5 - 6周症状会有明显改善，常见不良反应有恶心、呕吐、头晕、头痛、食欲下降等，不过随着用药时间延长不良反应通常会慢慢减弱，药物没有依赖性，可以长期服用；还有西酞普兰、氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药，所有抗抑郁药起效快需要一周以上，慢则两周以上才起效，不能将抗抑郁药当作“开心丸”随意服用；有情绪烦躁时可遵医嘱临时服用劳拉西泮片缓解，但舍曲林等抗抑郁药不能这样随意用于即时改善心情。另外，有严重心脏疾病、高血压等患者使用文拉法辛应慎用。同时，为避免毒副作用，文拉法辛应完整吞服，不能掰开、压碎、咀嚼或将药物溶解后服用，且一定要遵医嘱按时按量服用，若出现不良反应要及时与医生联系，不能擅自停药，突然停药可能会引起失眠、焦虑、恶心等撤药反应，还会导致疾病复发，增加治疗难度。

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