请你入睡

2024年11月10日 00:02

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月夜巫师2024年11月10日 00:02

入睡可以尝试以下方法： 1. 进行呼吸训练，通过专注于呼吸来平复心绪，使大脑从焦虑和过度思考中脱离出来。 2. 采用渐进性肌肉放松法，从额头开始，逐步放松身体的每一块肌肉，包括眼睛、脸颊、下巴等，同时注意保持肩膀下沉、手臂手掌放松，在放松身体的同时保持深呼吸。 3. 全身放松后，想象自己躺在一艘独木舟上，头顶是湛蓝的天空，以此促进睡意到来。 4. 保持规律的作息，每天按时睡觉和起床，包括周末也尽量保持一致，以调整身体生物钟。 5. 创造舒适的睡眠环境，保持卧室干净、整洁、安静、黑暗，维持适宜的室温，使用舒适的床上用品。 6. 睡前6小时内避免摄入咖啡因和酒精。 7. 睡前进行深呼吸、瑜伽、温暖的淋浴或阅读等有助于放松的活动。 8. 睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光暴露。 9. 白天多做事情，使自己疲劳，晚上睡觉时放松心情，进行深呼吸。 10. 尝试身体扫描法，躺下闭眼想象扫描仪器，依次扫描头、面、下巴、脖子、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿等部位，同时深呼吸并逐渐放松。 11. 采用先紧后松法，先紧皱眉头紧闭双眼、肩膀手臂紧绷、用力攥拳、收腹、双腿并拢紧绷大腿臀部、脚趾向下弯曲绷直并保持10秒后放松。 12. 睡前适量喝牛奶。

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