银狐2024年11月09日 03:26

练剑的基本招式包括以下几个方面： **一、步法** 1. **并步**：两足并立靠拢，身体挺直，目视前方，常用于剑术的起势和收势。 2. **马步**：两脚左右开立，略宽于两肩，两膝弯曲与大腿平行，两膝和脚尖略内扣，两脚跟微向外蹬，挺胸塌腰，重心在两腿之间。 3. **弓步**：两腿前后距离约一大步，前腿弯曲膝与脚尖垂直且脚尖微向内扣，后腿伸直脚尖微向外撇，左脚在前是左弓步，右脚在前是右弓步。 4. **虚步**：两脚前后距离约半步，重心在后脚，后腿半屈或全屈，前脚尖点地脚跟抬起，前腿微屈，左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。 5. **独立步**：一腿立直，另一腿屈膝向上抬起，小腿下垂，脚面挺直并向内扣，左腿直立右腿抬起是左独立步，反之是右独立步。 6. **仆步**：右腿屈膝全蹲（膝部与脚尖微向外撇）左腿仆下伸直脚尖斜向前是左仆步，反之是右仆步。 7. **叉步**：一脚向另一脚的后方（或前方）踏出，脚尖点地，两腿成交叉状。 8. **半马步**：一腿屈腿蹲立，另一腿脚部横摆成“丁”字形，屈蹲腿承担七成重量，横摆腿承担三成重量，左腿屈蹲是左半马，右腿屈蹲是右半马。 9. **歇步**：两腿交叉屈膝全蹲，后腿脚尖着地，臀部坐于后腿上，有左右之分。 10. **坐盘**：两腿成大叉步，前腿屈膝成弓形，后腿横放地上以膝跪下，脚底向后，全身坐于腿上，也有左右之分。 **二、手（腕）法** 1. **剑诀（剑指）**：食指中指并拢伸直，拇指、无名指和小拇指内屈，大拇指扣压无名指第一节。其作用为加强持剑手刺、击力量，防护头、胸、腹和持剑手臂，平衡身体及保持重心稳定。 2. **腕法**：剑的击、刺、格、洗及挽花等动作靠手腕左右摆动、上下俯昂、正反旋腕用力，可通过蛇缠手、压腕增加柔韧度和灵活性，用哑铃增加腕部力量，也可多做挽花运动增强。 **三、眼法** 1. **眼力全神贯注**：练习时眼睛盯住一物体，头部运动时始终盯住，或者漠视周围物体后突然盯住某一物体。 2. **克服恐惧练习**：避免格斗时闭眼，可用手绢向眼部抽打练习（注意不要打到眼睛），做到剑到眼到，击刺准狠。 **四、身法** 1. **转身**：根据进攻和防守需要向左或向右转身，方向和角度依具体情况而定。 2. **翻身**：如达摩剑中的鹞子翻身，常与跳步、转身联合使用，多用于急速进攻或防守。 3. **伏身**：伏身向前，如达摩剑中的荆轲刺秦，但要注意身架不能低头猫腰。 **五、挽花** 1. **顺平花、逆平花**：平花形状如圆桌面，顺平花平面剑由前向左平旋经后方至右再返回前方，逆平花相反。练习时可周而复始提高速度、灵敏度和力度。 2. **顺立花、逆立花**：立花形状如车轮，顺立花剑由右掠下至左卷上复下至右，逆立花动作相反。 3. **身旁花**：剑在身体左侧或右侧掠下卷起或卷起掠下的动作。 4. **当前花**：剑在当前舞动的平行花。 5. **身后花**：如暗剑出剑和收剑时背后的挽花动作。

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