网瘾怎么戒掉的方法

2024年12月12日 13:00

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闪耀鳞片2024年12月12日 13:00

戒掉网瘾可以通过以下方法： 1. **自我调整方面** - 首先要认识到网瘾的危害，从根本上积极主动地要求戒除网瘾。例如，可以通过培养多种兴趣爱好来转移注意力，像听音乐、读书、看电影、和朋友聊天，或者进行如跑步、散步、打球等运动，让自己的生活充实起来，精力更多地放在现实世界而非网络虚拟世界中。 2. **借助设备功能方面** - 可以利用手机的一些功能来控制使用时长。如打开App的青少年模式，或者使用手机上的健康使用手机功能。还可以更换手机壁纸，提醒自己减少手机使用。 3. **借助外界环境方面** - 对于家庭中有孩子网瘾的情况，家长可以发挥作用。如家长要敢于拒绝孩子索要平板电脑和手机的要求，并且坐在孩子旁边监督；家里断网不再续费；家长不在孩子面前玩手机打游戏，而是看书学习；带孩子出去旅游增长见识；家长保持自己的威严和底线；如果孩子实在想玩，家长陪同去环境较差的网吧并且限制饮食。不过这些方法对于初中生可能只是缓解网瘾而非彻底戒除，要真正戒除需要从小培养孩子对游戏和网络的正确认识。 4. **技术手段方面** - 如果是针对电脑游戏网瘾，可以采用一些技术小手段。比如趁舍友睡着，在桌面新建快捷方式，输入特定字符（如“shutdown.exe - s - t00”），然后复制游戏属性中的目标地址，更改快捷方式图标为游戏图标，再删除真游戏图标，将假图标改成游戏名字，这样点击就会自动关机（针对电脑游戏有类似的操作方法来阻止过度玩游戏）。 5. **寻求专业帮助方面** - 可以寻求心理咨询师的帮助。因为网瘾属于成瘾行为，对日常生活、学习和工作有损害。心理咨询师可以采用认知行为疗法、系统脱敏疗法、精神分析疗法、家庭疗法等，特别是对于青少年网瘾问题，家庭疗法是可以考虑的方式，因为家庭矛盾、夫妻感情不和、亲子关系问题等都可能导致孩子网瘾。还有网瘾咨询师，他们利用心理治疗方法如行为强化法、认知重建法等来帮助患者戒除网瘾。

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