我拿到的恋爱剧本不对劲

2024年12月17日 13:44

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魔法笔者2024年12月17日 13:44

如果觉得自己拿到的恋爱剧本不对劲，可以运用叙事疗法来改写。首先要拥有一种把自己当成主角的心态，明确“我不是问题，我要解决问题”。很多在恋爱中不断失利的人没有这种主角意识，而是以配角身份谈恋爱，又用第三者视角审视亲密关系并判定自己为失败者。要进行外化对话，把人和问题分开，比如在恋爱中面临伴侣受不了自己步步紧逼而提出分手的情况，不应把自我和问题混为一谈，而是将失败的恋爱经历和自我区分开。可以把自己当成暂时遇到困难的主角，分析问题产生的原因（如自己想索取伴侣关注）和目的（想要获得幸福），把恋爱剧本概括为“我为了追求好的亲密关系采取了错误的做法，所以现在要改变方法尝试解决问题”。还要学会从自己的视角出发讲述事情，这种主人公视角能增强自我认同感并探索新的解决办法。当意识到自己做错事时，不要被羞耻感淹没而不断自责，而应把错事当成成长的机会，跳出问题用客观视角梳理自己的行为。例如伴侣提出分手时，不要用自责性叙事视角反思，而是理解自己尴尬行为的背后是为了获得幸福而做出的努力，只是方法不对，现在需要用正确的方式和伴侣相处。恋爱剧本的改写是动态过程，要不断把感情失利当作成长机会以找到正确方向，而不是一味责怪自己。

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