我在睡觉

2024年12月09日 17:39

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凤凰涅?2024年12月09日 17:39

如果您正在睡觉，那这是非常有益于您健康的行为。睡眠在人的一生中占据近1/3的时间，其质量好坏与健康密切相关，从某种程度上决定着生活质量。不过在睡觉过程中，有一些方面需要注意。如果存在睡眠碎片化的情况，即晚上睡觉中断或醒来多次，这是需要关注的，因为它等同于熬夜，容易导致代谢综合征，使机体代谢紊乱，像糖代谢异常进而可能引发高血糖或高血脂等问题，还会给心血管系统带来巨大压力，增加罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险。如果您有睡眠问题，解决途径分为药物干预和非药物干预两种。如果没有器质性疾病、家族遗传性或散发的基因变异疾病以及确诊的先天睡眠障碍，通常建议首先尝试非药物干预。比如营造良好的睡眠环境，避免强光和噪音刺激，白噪声这种单调重复的刺激有利于辅助睡眠。另外，睡前进行特定的体重抗阻锻炼，如深蹲、提踵、提膝展髋，每个动作20秒，3个动作做完为1分钟，循环3轮，一次3分钟，每隔30分钟进行一次，这样可能会使当晚睡眠时间延长近30分钟。睡姿方面也有讲究，裸睡虽有不少益处，如使皮脂、汗液排出更顺畅、降低人体核心温度、刺激身体分泌催产素减轻焦虑，但并非适合所有人，皮肤敏感或有皮肤病者、年纪大的人、生殖系统有炎症的人要谨慎。同时，选择合适的枕头也很重要，高度最好与仰卧时的头和躯干保持同一水平，支撑头部的地方大概一个拳头高，硬度要柔软又不失硬度，如记忆棉材质的较好。

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